Máme pro vás tip, jak vaší snaze pomoci. Bolet vás nebude. Naopak je velice příjemný a skvěle chutná.

Zařaďte do svého jídelníčku sladkovodní ryby! A když už skoro máme Vánoce, začněte rovnou s kaprem.

Nevěříte, že tak malý a nevinně vypadající tvor může podpořit růst vašich svalů? Tady jsou tři argumenty – omega-3 mastné kyseliny, bílkoviny a vitamíny.

Omega-3 mastné kyseliny: Kapr je bohatou zásobárnou téměř kouzelné přísady pro zdraví vlastně celého těla – omega-3 mastných kyselin. V minulých článcích jsme probírali jejich pozitivní vliv na kondici lidského mozku. Jenže tím to nekončí. Ony se hodí i pro růst svalů. Jak? Během fyzické aktivity totiž zrychlují metabolismus a přirozeně redukují podkožní tuk. Podporují tak ideální stav, kdy zůstane jen trénované svalstvo. A samozřejmě také protizánětlivé účinky, což přispívá k rychlejší regeneraci.

Bílkoviny: K regeneraci po tréninku a celkovému růstu svaloviny přispívají i bílkoviny. Pomáhají totiž budovat novou svalovou tkáň a zabraňují jejímu odbourávání v důsledku namáhavého tréninku. Sladkovodní ryby jich mohou obsahovat i 21 %. Konkrétně na 100 gramů kapřího masa připadá až 19 gramů bílkovin.

Vitamíny a minerály: Kapří maso je bohaté na vitamíny skupiny B, které jsou důležité pro správnou funkci metabolismu a nervového systému. Najdete v něm také minerály jako fosfor a selen hrající klíčovou roli v udržení zdravých kostí a imunitního systému.

Nemalá část národa si kapra dá zpravidla jen na Vánoce. A to ještě ve smažené podobě, která bohužel jeho zdravotní přínosy snižuje. O tom však někdy příště.

Do jídelníčku byste ryby obecně měli zabudovat aspoň dvakrát týdně. Receptů existuje nepřeberně, takže ztráta inspirace jen tak nehrozí. Však se přesvědčte v našich receptech. Ochutnali jste třeba rybí prsty v mandlové strouhance? Dejte vědět, jak vám chutnalo.

To je dnes vše. Přejeme kvalitní trénink a ať vaše muskulatura utěšeně roste! A nezapomeňte, že v tom nejste sami. Pomůže vám český kapr.