Cvičení je fajn, ale skutečný klíč k hubnutí leží na talíři. Říká se, že „břišáky se vyrábí v kuchyni“ – a totéž platí pro spalování tuku. Základem je, aby tělo nepřijímalo více energie, než vydává. Žádné hladovění, jen chytrý výběr potravin. Pokud hledáte ideální pokrm, co vaše tělo nezahltí zbytečnými kaloriemi, ale zároveň ho zasytí a poskytne cennou výživu, právě jste ho našli. Jezte sladkovodní ryby. V čem spočívá jejich kouzlo?

• Bílkoviny jako spalovač kalorií – Ryby jsou plné bílkovin. Ty nejen chrání svaly při redukci hmotnosti, ale mají i nejvyšší termický efekt ze všech makroživin. To znamená, že jejich trávením spotřebujete více energie, než když trávíte tuky nebo sacharidy. Výsledek? Při běžném fungování spálíte víc kalorií.

• Dlouhotrvající pocit sytosti – Po dobrém rybím jídle na mlsání jen tak nepomyslíte. Bílkoviny se tráví pomaleji, stabilizují hladinu cukru v krvi, a tím minimalizují chutě na sladké či nezdravé pochutiny.

• Podpora metabolismu – Sladkovodní ryby obsahují důležité vitamíny a minerály, jako jsou vitamín B12, fosfor a selen. Tělu dodávají energii a metabolismus díky nim běží jako hodinky.

Někdy si tělo plete žízeň s hladem. Dostatek vody pomáhá metabolismu a udržuje energii. Kolik tekutin potřebujeme? To záleží na věku, váze, aktivitě i klimatu, ve kterém žijeme. Obecně platí, že denně bychom měli vypít alespoň 2–3 litry vody. Sportovci a ti, kdo žijí v horkém prostředí, by měli přidat ještě více. Praktické pravidlo říká: 30–40 ml tekutin na kilogram tělesné hmotnosti. Takže pokud vážíte 70 kg, ideální denní příjem je 2,1–2,8 litru.

Tekutiny samozřejmě získáváme i z jídla - např. z ovoce, zeleniny nebo polévek. To by však nemělo být jejich hlavním zdrojem a náhradou za čistou vodu. Pravidelná hydratace pomáhá tělu správně fungovat a chrání nás před únavou či nedostatku vody v organismu. Tak na zdraví – doslova!

Zapomeňte na výmluvy – spalovat kalorie lze i během běžného dne.

Chůze – Chůze je podceňovaný zázrak! Použijte schody místo výtahu, parkujte dál od vchodu, udělejte si procházku při telefonování. Každý krok se počítá!

Aktivní doprava do práce – Na kratší vzdálenosti sáhněte po kole nebo jděte pěšky. Spálíte kalorie a zlepšíte kondici.

Domácí workout – Úklid, zahradničení nebo i vaření může být překvapivě dobrým způsobem, jak spálit kalorie.

Spánek – Nedostatek spánku narušuje hormonální rovnováhu a vede k chutím na jídlo. Dopřejte si aspoň 7 hodin kvalitního odpočinku.

Méně stresu, méně kil – Stres zvyšuje hladinu kortizolu, což podporuje ukládání tuku. Pomůže meditace, dechová cvičení nebo prostě pár minut klidu s oblíbenou hudbou.

Plánování jídel – Připravte si jídlo předem. Když máte po ruce zdravé možnosti, je snazší odolat rychlým a nezdravým alternativám. Pusťte si k vaření váš oblíbený podcast a časem uvidíte, že se příprava jídel na další den může stát vlastně příjemnou tradicí. Vůbec se nemusíte bát, že vařením na další den strávíte hodiny. Tedy pokud si uděláte lahodnou sladkovodní rybu. Prohlédněte si recepty z našeho webu a uvidíte, že za pár minut můžete mít jednoduché, ale přitom báječné, výživné a chutné jídlo.

Pokud si přeci jen pár minut času během dne vyšetříte, využijte ho efektivně ku prospěchu vaší štíhlé linie:

HIIT trénink – Jen 10–15 minut intenzivního cvičení (dřepy, angličáky, výpady) a tělo bude spalovat kalorie i po tréninku.

Cviky s vlastní vahou – Nemusíte do fitka, stačí doma pár kliků, dřepů nebo výpadů.

Chytré hubnutí si žádá chytré nástroje! V dnešní době nemusíte hubnout naslepo – moderní technologie vám pomohou sledovat pokrok, motivovat vás a usnadní plánování jídel i pohybu. Stačí si jen vybrat tu správnou aplikaci nebo chytré zařízení a nechat je pracovat ve váš prospěch.

Aplikace pro motivaci – Sledujte své kroky, spálené kalorie nebo stravu pomocí aplikací jako Fitbit, Google Fit nebo MyFitnessPal.

Chytré hodinky – Pomůžou vám hlídat aktivitu a připomenou, kdy se zvednout ze židle.

Účinné a zdravé hubnutí není o drastických dietách nebo hodinách v posilovně, ale o malých změnách, které však aplikujete dlouhodobě a pravidelně. Zapojte do svého životního stylu konzumaci sladkovodních ryb a další jednoduché drobné úpravy. A výsledky se dostaví!